Tehokas kotitreeniohjelma
Tervetuloa mukaan
Olet nyt valmennuksen aloitussivulta! Tämän valmennuksen avulla treenaat tehokkaasti kotona. Valmennuksen materiaalit ovat video- ja tekstimuodossa. Treeniohjelmat pystyt lataamaan omalle koneellesi ja tulostamaan halutessasi. Valmennusalusta toimii puhelimessa, tabletilla ja tietokoneella.
Ohjeet valmennukseen
Valmennus koostuu kolmesta kokonaisvaltaisesta koko kropan treenistä. Liikkeet tehdään joko lisäpainolla tai oman kehon painolla. Treeniä varten ei tarvitse omistaa lisäpainoja, koska lisäpainojen tekeminen itse ohjeistetaan alhaalta löytyvällä videolla.
Pyri tekemään kotitreeni kolme kertaa viikossa tai ainakin kaksi. Treeni kestää 30-45 minuuttia. Lämmittele riittävästi ennen treeniä (katso video hyvästä alkuverryttelystä).
– Jokaisessa treeniliikkeessä aloita ensin kevyemmällä painolla ja lisää tarvittaessa painoa
– Jos paino tuntuu kevyeltä, lisää toistomääriä
– Tee jokainen rauhassa ja hyvällä tempolla (eli hitaasti). Tee liikkeestä itsellesi vaikea!
– Pidä sarjojen välissä 1-2 minuuttia taukoa
– Voit tehdä liikkeet haluamassasi järjestyksessä tai esimerkiksi kiertoharjoitteluna
– Voit yhdistellä eri päivien liikkeitä ja tehdä erilaisia treenipäiviä. Huolehdi kuitenkin, että koko keho saa treeniä
– Pidä lepopäiviä niin, että peräkkäisinä päivinä tulee maksimissaan kaksi treenipäivää. Lepopäivinä voit käydä esimerkiksi kävelyllä.
Vinkki! Tulosta esimerkiksi jääkaapin oveen treenikalenteri muistuttamaan treeneistä! Voit ladata treenikalenterin alempaa tältä sivulta Materiaalit-kohdasta.
Suosittelemme katsomaan oheisen intro-videon alkuun. Siitä käy läpi miten saat treeneistä kaiken irti!
Introvideon sisältö:
0:24 – Lisäpainon tekeminen itse
1:34 – Millä painoilla teen?
4:12 – Liikkeen haasteellisuus
5:08 – Tempo
6:19 – Liikeradat
7:00 – Lämmittely ja verryttely
Lataa materiaalit itsellesi
Löydät samat materiaalit myös kotitreeniohjelmat välilehdeltä.
Kaikki valmista!
Kun olet sinulla lisäpainot valmiina, niin olet valmis aloittamaan kotitreenin. Siirry tästä ensimmäisen kotitreenin pariin. Jos jokin jäi vielä epäselväksi, niin kysy apua emaililla [email protected]